지방간 초기 증상 원인 3가지 간 수치가 이 정도라면 운동치료가 시급하다.
간은 해독, 에너지 저장, 영양분 대사 등 신체에서 500가지 이상의 역할을 수행하는 중요한 기관입니다. 그러나 지방간은 간의 5% 이상이 지방으로 채워져 있는 질환으로, 초기 증상이 없어 ‘침묵의 질환’이라 불린다. 비만, 과도한 음주, 잘못된 생활습관 등으로 인해 발생하며, 방치할 경우 간염, 간경화, 심지어 간암으로까지 진행될 수 있습니다. 오늘은 지방간의 초기 증상과 원인, 그리고 간 수치의 변화가 무엇을 의미하는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 운동과 치료의 필요성에 대해 알아보고 심층적으로 살펴보겠습니다.
지방간은 왜 초기 증상이 없나요?
지방간 질환의 초기 단계에는 증상이 없거나 약간의 피로만 나타납니다. 간 기능이 70% 이상 손상될 때까지 별다른 증상이 나타나지 않는 특성 때문이다.
초기 지방간 질환을 나타낼 수 있는 증상은 다음과 같습니다. 만성 피로: 간의 에너지 대사 감소로 인해 지속적인 무기력함을 느낄 수 있습니다. 소화 문제: 간 기능 저하로 인해 식욕 부진, 복부 팽만감, 과도한 가스가 발생할 수 있습니다. 오른쪽 상복부 통증 : 간이 비대해지고 간피막이 압박될 때 발생하는 통증입니다. 건강검진에서 간수치(ALT, AST)의 증가가 발견되거나, 초음파 검사에서 간이 하얗게 보이면 지방간질환의 가능성을 강력히 의심해 볼 수 있습니다. 특히, 간 초음파 검사에서 ALT 수치가 60IU/L 이상이고 간의 5% 이상이 지방으로 덮여 있으면 지방간으로 진단합니다.
지방간의 원인은 3가지?
원인은 크게 알코올성, 비알코올성, 대사질환 관련성 원인으로 나눌 수 있습니다. 이들 각각에 대해 간에 지방이 축적되는 과정을 이해하면 예방과 치료에 대한 명확한 방향을 제시할 수 있다.
① 알코올성 지방간 알코올은 간에서 분해되어 다량의 아세트알데히드를 생성합니다. 이 물질은 간 세포를 손상시키고 간에 지방 축적을 촉진합니다. 하루에 40g 이상의 알코올(소주 2잔 정도)을 계속 섭취하면 알코올성 지방이 생성됩니다. 간 질환의 위험이 증가합니다. ② 비알코올성 지방간 질환 비만, 운동부족, 고탄수화물 식습관이 주요 원인이다. 특히 BMI가 30 이상인 사람은 지방간 발병 위험이 높습니다. 일반인의 2배가 넘는 수치입니다. 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병과 밀접한 관련이 있어 대사증후군의 일부로 간주되기도 합니다.
③ 대사질환과의 연관성 간은 혈액 속의 지방과 당을 저장하고 조절하는 역할을 한다. 그러나 대사질환의 경우 간의 역할이 과부하되어 간에 지방이 쌓이게 된다. 당뇨병 환자는 일반 인구에 비해 지방과 간이 발생할 위험이 4배 더 높습니다. 그만한 가치가 있습니다. 지방간 수치가 왜 중요한가요?
간 수치는 지방간뿐만 아니라 간염, 간경화 등 다양한 간 질환의 조기 경고 신호로 활용됩니다. 각 간 수준의 의미를 정리하면 다음과 같습니다. ALT(알라닌 아미노전이효소)는 간세포 손상을 반영하며 주로 비알코올성 지방간 질환에서 증가합니다. 정상: 40IU/L 이하, 위험: 60IU/L 이상
AST(아스파르트산아미노전이효소)는 알코올성 간질환에서 주로 증가하며, ALT보다 높으면 알코올성 지방간질환을 의심할 수 있습니다. 정상: 40IU/L 이하, 위험: 60IU/L 이상. 간 수치의 상승은 지방간의 진행을 나타냅니다. 중요한 지표로 주기적인 건강검진이 필수적입니다. 이런 경우에는 운동치료가 시급히 필요합니다.
지방간질환이 심각한 단계로 발전하면 운동과 치료가 더욱 시급해진다. 간 무게의 30% 이상이 지방으로 구성되어 있거나 간 수치(AST/ALT)가 정상 수치의 2배 이상인 경우에는 중증 지방간 질환으로 간주됩니다.
이는 단순 지방 축적 단계를 넘어 염증과 간세포 손상이 진행됐다는 뜻이다. 중증지방간질환의 특징적인 증상 심한 피로, 무기력 : 간세포의 손상이 심해지며 에너지대사가 급격히 저하됩니다. 복부 불쾌감: 간이 진행됨에 따라 오른쪽 윗배에 지속적인 통증과 압박감을 느낄 수 있습니다. 황달(Jaundice): 피부와 눈이 노랗게 변하는 현상으로 간 기능이 심각하게 저하되었음을 나타냅니다. 소화 장애: 지방 대사가 어려워지고 소화가 느려집니다. 따라서 지방간질환 치료의 핵심은 원인을 제거하고 생활습관을 개선하는 것입니다. 아래의 방법들은 간의 지방을 감소시키고 전신 대사를 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 체중감량 목표 세우기 : 6개월 안에 체중의 10% 감량을 목표로 하세요. 이는 지방간 개선에 가장 효과적입니다.
운동 계획 세우기 유산소 운동 : 걷기, 조깅, 수영 30분 이상 주 5회 권장 근력 운동 : 주 3회 이상 복부 및 하체 중심 근육 강화 식습관 개선 고탄수화물 음식 줄이기 : 밀가루와 설탕 섭취를 제한하세요. 고단백 식단: 생선, 두부, 콩류. 금주 : 하루 20g 이상의 알코올 섭취를 피하세요.
지방간은 초기 증상이 미미해 무시하기 쉽지만, 심각한 간질환으로 발전할 수 있는 주요 원인이다. 가장 중요한 것은 정기적인 건강검진을 통해 지방간과 간 수치를 확인하고, 생활습관 개선을 통해 질병을 예방하는 것입니다. 건강은 간단한 습관에서부터 시작됩니다. 지금 당장 실천할 수 있는 작은 변화로 간을 건강하게 유지해보세요!