안녕하세요, 이번 게시물에서는 골다공증에 좋은 음식과 운동 방법에 대해 배우는 시간을 갖고자 합니다. 골다공증은 골밀도가 감소하고 구조가 약화돼 깨지기 쉬워지는 상태를 말합니다. 이는 뼈 속 미세한 구조가 ‘다공성’이 되어 공과 같은 공간이 많아지는 현상이기 때문에 ‘골다공증’이라고 불립니다.노화와 함께 발생하는 자연스러운 과정일 수 있지만 골다공증은 질병으로 분류되고 이로 인해 골절 위험이 높아집니다. 특히 척추, 손목, 엉덩이 뼈가 골다공증으로 깨지기 쉽습니다.
골다공증의 주요 원인 중 하나는 나이가 들면서 체내에서 뼈를 이루는 칼슘과 인의 양이 줄어 뼈가 약해지는 것입니다. 또 여성에서는 폐경 후 에스트로겐 수치가 급격히 감소함에 따라 골밀도가 급속히 감소하는 경우가 많습니다.초기에는 골다공증이 증상을 보이지 않을 수 있지만 병이 진행됨에 따라 뼈 골절, 신장 압박으로 인한 통증, 신장 손상 그리고 키가 줄어들면서 체형이 휘어지는 등의 증상이 나타나기도 합니다.골다공증 치료는 골밀도를 향상시키고 골절 위험을 줄이는 것을 목적으로 하고 있습니다.
이를 위해 생활습관 변경, 칼슘과 비타민D 보충제 복용 그리고 약물치료 등이 필요할 수 있습니다.골다공증에 좋은 음식이나 운동 방법에는 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘이 풍부하지만 비유제품 중에서는 연어, 새우, 아몬드, 칠면조, 대두, 브로콜리, 아오마보코 등이 있습니다.
비타민D는 체내에서 칼슘을 흡수하는 데 필요한 영양소로 참치, 연어, 정어리, 노른자, 버섯 등에 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다.고기, 계란, 생선, 콩류, 견과류, 유제품 등에는 단백질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 단백질은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.바나나 오렌지 감자 호박 양상추 토마토 등에는 뼈 건강에 도움이 되는 미네랄인 포타슘이 풍부합니다. 견과류, 콩류, 식빵, 아보카도, 바나나, 다크 초콜릿에는 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 마그네슘은 칼슘 흡수에 중요한 역할을 합니다.
골다공증의 예방이나 치료에는 규칙적이고 적절한 운동이 매우 중요합니다. 골다공증에 좋은 음식 및 운동 방법으로 무게를 지탱하는 운동이나 저항운동은 골밀도를 향상시키고 균형감각과 근력을 높여 향후 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 산책은 매우 효과적인 무게 지지 운동이지만 하루에 30분 정도의 산책은 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.이러한 활동은 더 높은 강도의 가중치 운동으로 뼈를 더욱 강화할 수 있습니다. 그런데 이런 활동은 무릎이나 고관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 이미 골다공증이 심하거나 관절 문제가 있는 사람들은 신중하게 시작해야 합니다.타이치는 균형과 유연성을 높이고 넘어질 위험을 줄이는 훌륭한 운동입니다. 무거운 물건을 들어 올리는 운동은 뼈를 더 강하게 합니다.이러한 활동은 더 높은 강도의 가중치 운동으로 뼈를 더욱 강화할 수 있습니다. 그런데 이런 활동은 무릎이나 고관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 이미 골다공증이 심하거나 관절 문제가 있는 사람들은 신중하게 시작해야 합니다.타이치는 균형과 유연성을 높이고 넘어질 위험을 줄이는 훌륭한 운동입니다. 무거운 물건을 들어 올리는 운동은 뼈를 더 강하게 합니다.이러한 활동은 더 높은 강도의 가중치 운동으로 뼈를 더욱 강화할 수 있습니다. 그런데 이런 활동은 무릎이나 고관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 이미 골다공증이 심하거나 관절 문제가 있는 사람들은 신중하게 시작해야 합니다.타이치는 균형과 유연성을 높이고 넘어질 위험을 줄이는 훌륭한 운동입니다. 무거운 물건을 들어 올리는 운동은 뼈를 더 강하게 합니다.